Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

 Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng. 

Những người áp dụng chế độ Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là chương trình ăn uống kéo dài một tháng, hứa hẹn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Chế độ được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm đó sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân.

Tác dụng

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Tác dụng phụ

Một số khía cạnh của chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi.

Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, sữa khiến bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.

Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

Ảnh minh họa

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

- Các loại rau, kể cả khoai tây

- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

- Thịt chưa qua chế biến

- Hải sản

- Trứng

- Các loại hạt, trừ lạc

- Dầu ô liu

- Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…

- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…

- Rượu

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)

- Đường

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày 

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Trứng tráng nấm 

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải mini

Bữa tối: Gà quay và rau

Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Gà và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: Salad rau

Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền

Bữa trưa: Salad gà

Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia

Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói. 

An Yên (Theo Healthline, Kitchn)

Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả

Ăn bơ ở một lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng, có lợi cho tim mạch.

Bơ là một loại trái cây ngon và độc đáo. Hầu hết mọi người cho rằng quả bơ tốt cho sức khỏe do giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Ảnh minh họa: Betterme

Chất lượng dinh dưỡng

Trong bơ có một số vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa. Hơn nữa, bơ có hàm lượng carb thấp và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Không giống hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao - khoảng 15% khối lượng. Nhưng đây là loại chất béo có lợi cho tim mạch.  

Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế chất béo trong chế độ ăn bằng quả bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol. Bơ chứa phytosterol hòa tan trong chất béo nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Phytosterol là các hợp chất thực vật có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Đem lại cảm giác no lâu hơn

Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ như bơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này một phần do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày. Như vậy, bạn có xu hướng ăn ít hơn, hấp thụ ít calo hơn.

Một phân tích đã xem xét bữa sáng có quả bơ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì. Theo đó, người ăn cả quả bơ vào bữa sáng ít đói hơn người ăn bữa sáng cung cấp cùng một lượng calo nhưng ít chất béo và chất xơ hơn.

Ảnh minh họa: Lamansiondelasideas

Duy trì cân nặng

Các khảo sát đã chỉ ra người ăn trái cây và rau thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn. Những người ăn bơ có khả năng giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và cân nặng thấp hơn.  

Điều này không đồng nghĩa bơ giúp mọi người khỏe mạnh hơn, nhưng cho thấy loại quả này phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe.

Khảo sát quy mô lớn ghi nhận những người thường xuyên ăn quả bơ có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn tới 9% so với những người khác.

Có những lý do để tin rằng bơ hữu ích trong việc giảm cân: Bơ được đốt cháy với tốc độ cao hơn các loại chất béo khác, giảm cảm giác thèm ăn.

Có bằng chứng cho thấy, ăn một quả bơ mỗi ngày cùng với chế độ ăn giảm calo đã hỗ trợ giảm cân và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của những người thừa cân.

Nếu ăn bơ đều đặn trong 3 tháng, bạn có thể giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể.

Tuy nhiên, bơ có hàm lượng calo tương đối cao. Trong 100g dâu tây chỉ có 32 calo nhưng trong 100g bơ có 160 calo. Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vì hấp thu lượng lớn calo sẽ góp phần làm tăng cân.

An Yên (Theo Healthline)

12 loại thực phẩm bạn nên ăn khi bị ốm

 Khi bạn bị ốm, điều quan trọng nhất là cần nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Mặc dù không có thực phẩm nào có thể chữa khỏi bệnh, nhưng ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giúp bạn nhanh hồi phục.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và phục hồi nhanh hơn khi bị ốm.

1. Súp gà

Món súp gà cung cấp nhiều nước và chất điện giải, rất tốt để phòng nguy cơ mất nước trong trường hợp bạn bị tiêu chảy, nôn mửa, sốt…Súp gà là món ăn phổ biến và dễ ăn khi bị ốm. Súp gà cung cấp vitamin, khoáng chất, calo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng rất cần thiết mà cơ thể cần để hồi phục sau khi bị ốm.

Thịt gà cũng chứa axit amin cysteine. N-acetyl-cysteine, một dạng cysteine giúp phá vỡ chất nhầy và có tác dụng kháng virus, chống viêm và chống oxy hóa.

Súp gà làm từ nước hầm xương cũng rất giàu collagen và các chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi khi bị ốm.

Súp gà giàu dinh dưỡng giúp cơ thể hồi phục nhanh sau khi bị ốm.

2. Tỏi

Tỏi đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và được sử dụng trong y học từ rất lâu.

Trong các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật, tỏi đã được chứng minh là có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm. Một nghiên cứu cho thấy, những người tham gia dùng thực phẩm bổ sung làm từ tỏi có số ngày ốm ít hơn khoảng 70% so với nhóm dùng giả dược.

Ngoài ra, các chất bổ sung chiết xuất từ tỏi lâu năm có thể tăng cường chức năng miễn dịch và giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm.

Thêm tỏi vào chế độ ăn khi bạn bị ốm vừa giúp tăng thêm hương vị của món ăn vừa có thể chống lại các triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm hiệu quả.

Tỏi rất tốt cho người bị cảm lạnh và cảm cúm.

3. Nước dừa

Nước dừa rất giàu chất điện giải. Đây là loại thức uống cần được bổ sung khi bạn bị nôn mửa, đổ mồ hôi, tiêu chảy hoặc sốt. Nước dừa cũng chứa một ít đường tự nhiên từ trái cây, giúp tăng năng lượng cho cơ thể bạn.

Tuy nhiên, nước dừa cũng có thể gây đầy hơi nên cần lưu ý không nên uống quá nhiều.

4. Trà nóng

Sử dụng trà là một phương thuốc có thể cải thiện triệu chứng cảm lạnh và cúm.

Uống trà nóng có thể giúp giảm nghẹt mũi nhưng bạn không nên uống nước trà quá nóng khiến cổ họng bị kích ứng thêm.

Trà cũng chứa polyphenol có lợi cho sức khỏe, bao gồm tác dụng và chống viêm và cả khả năng chống ung thư.

Mặc dù một số loại trà có chứa caffeine, nhưng trà không gây mất nước. Vì vậy, khi bị ốm bạn có thể uống trà thường xuyên để thư giãn và thông mũi tự nhiên.

5. Mật ong

Mật ong có một số đặc tính kháng khuẩn và trên thực tế được sử dụng làm băng vết thương sát trùng vết cắt hoặc vết bỏng. Mật ong cũng có thể kích thích hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, mật ong có thể giúp giảm ho ở trẻ em. Tuy nhiên, không nên dùng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng tuổi vì dễ có nguy cơ nhiễm vi khuẩn gây ngộ độc.

Mật ong có tác dụng kháng khuẩn, giảm ho.

6. Gừng

Gừng là thực phẩm rất phổ biến và được sử dụng như một vị thuốc tại nhà. Gừng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm buồn nôn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn nao, gừng là một trong những thực phẩm tự nhiên tốt nhất giúp làm giảm các triệu chứng này.

Cách sử dụng gừng rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng gừng tươi trong nấu ăn, uống trà gừng hoặc dùng các sản phẩm chứa gừng tự nhiên chứ không phải hương liệu.

7. Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn protein tốt nhất nên ăn khi bạn bị ốm. Thịt cá hồi mềm, dễ ăn và chứa đầy đủ protein chất lượng cao mà cơ thể cần để phục hồi.

Đặc biệt, cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin D - loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

8. Chuối

Chuối là một thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn khi bị ốm. Chuối mềm, dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng. Kali trong chuối cũng có thể giúp bổ sung điện giải cho cơ thể.

Một lợi ích lớn khác của chuối là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan trở thành dạng gel khi có chất lỏng, vì vậy nó có thể giúp đẩy lùi tiêu chảy bằng cách giảm lượng nước tự do trong đường tiêu hóa của bạn.

9. Bột yến mạch

Giống như chuối, bột yến mạch dễ ăn và là thực phẩm cung cấp calo, vitamin và khoáng chất cần thiết khi bạn bị ốm.

Một nghiên cứu trên chuột cho thấy, beta-glucan, một loại chất xơ trong yến mạch giúp giảm viêm trong ruột. Nhưng cần nghiên cứu thêm để khẳng định nó có thể có tác dụng tương tự ở người để làm giảm các triệu chứng tiêu hóa hay không.

Bột yến mạch cung cấp calo, vitamin và khoáng chất cần thiết khi bạn bị ốm.

10. Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh có lợi, là những chủng vi khuẩn có thể cư trú trong ruột, mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Theo một số nghiên cứu, chế phẩm sinh học có thể giúp cả trẻ em và người lớn ít bị cảm lạnh hơn, giúp lành bệnh nhanh hơn khi bị ốm và phải dùng ít thuốc kháng sinh hơn.

Tuy nhiên, có một số trường hợp sử dụng sữa làm tăng tiết chất nhầy. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy việc sử dụng các sản phẩm từ sữa làm cho tình trạng tắc nghẽn của bạn nghiêm trọng hơn, hãy thử các loại thực phẩm lên men khác có chứa probiotics hoặc thực phẩm bổ sung probiotic để thay thế.

11. Bơ

Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất béo lành mạnh trong bơ, đặc biệt là axit oleic (cùng loại axit béo có lợi được tìm thấy trong dầu ô liu) có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ miễn dịch. Vì vậy, đây là loại thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn khi bị ốm vì bơ cung cấp calo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

12. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, xà lách và cải xoăn rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt là sắt, vitamin C, vitamin K và folate.

Các loại rau xanh đậm cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi gọi là polyphenol. Polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và chống viêm hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng rau lá xanh trong thực đơn hàng ngày, dùng sinh tố rau kết hợp trái cây. Hoặc dùng món súp rau lá xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi bị ốm.

Rau lá xanh chứa chất chống oxy hóa và chống viêm hiệu quả.

‘Là phẳng’ bụng bằng chế độ ăn uống khoa học

 Nếu muốn giảm cân và làm phẳng bụng, việc tốt nhất bạn nên bắt đầu là áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng.

Chiếc bụng phẳng tiết lộ thói quen ăn uống khoa học của bạn.

1. Bổ sung vitamin B để giảm mỡ bụng

Tâm lý căng thẳng cũng có thể chuyển hóa thành mỡ bụng. Cụ thể, khi bạn bị căng thẳng cao độ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone cortisol hơn. 

Chuyên gia dinh dưỡng Jeanette Kimszal, người sáng lập Root Nutrition, cho biết: Mặc dù cortisol rất tốt cho những lúc hoạt động hoặc đi máy bay, nhưng sản xuất quá mức có thể gây ra sự gia tăng cortisol. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể gây tích tụ chất béo ở bụng.

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Căng thẳng cũng làm cạn kiệt vitamin B1, B2, B3, B6 và B12, tất cả đều giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và chống lại mỡ bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B có trong rau lá xanh đậm, bơ, hạt hướng dương, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu, đậu lăng và trái cây họ cam quýt là cần thiết để xoa dịu căng thẳng.

Loại mỡ quan trọng nhất cần loại bỏ là mỡ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Nicole Stefanow cho biết: Chất béo ở bụng đan xen xung quanh nội tạng, có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Ăn nhiều chất xơ là cách hiệu quả để chống lại lớp mỡ bụng khó giảm đó. Hãy chắc chắn rằng một số chất xơ đó là loại có thể hòa tan trong nước. Nicole Stefanow nói: Nó hoạt động như một prebiotic được lên men bởi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFAs). Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giúp làm phẳng bụng, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như các loại đậu, yến mạch, lúa mạch và các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải Brussels’.

2. Những loại gia vị làm giảm mỡ bụng

Chỉ cần nêm nếm thức ăn bằng gia vị có thể giúp bạn giảm mỡ bụng phần nào. Melina B. cho biết: Nghệ, cỏ cà ri, gừng, nhục đậu khấu, cỏ xạ hương, quế, lá cà riớt tươi, bột ớt có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với insulin.

Jampolis, một bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận và là tác giả của Spice Up, Slim Down, cho biết: ‘Trong một nghiên cứu, phụ nữ thừa cân và béo phì được chia thành hai nhóm, cả hai đều giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống còn 500. Một nhóm ăn ít hơn một muỗng cà phê thì là mỗi ngày trong sữa chua của họ, sau 3 tháng, họ đã giảm được hơn 3 kg so với những người không ăn thì là.

Một số loại gia vị giúp bạn kiểm soát thói quen ăn vặt.

Ngoài ra, nghệ tây cũng có thể giúp mọi người kiểm soát việc ăn vặt quá mức và giúp bệnh nhân tiểu đường giảm mỡ bụng; Thảo quả có thể giúp chống lại tác động của việc ăn quá nhiều carbohydrate. Jampolis nóiTrong một nghiên cứu, những đối tượng thừa cân dùng bạch đậu khấu sẽ ít béo bụng hơn và tránh tăng lượng đường trong máu, cholesterol và mức độ viêm nhiễm.

3. Chia tay với đồ uống có đường

Theo giới chuyên gia, một trong những động thái tốt nhất bạn có thể làm để giảm đáng kể kích thước vòng bụng của mình là ngừng uống các loại nước có đường như soda, nước trái cây, trà đá ngọt,...

Đồ uống ngọt là "kẻ giết người thầm lặng" gây tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng, đồng thời khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ, đột quỵ và bệnh khả năng bị Alzheimer cao hơn.
Bác sĩ Jampolis cho biết.

Cô khuyên mọi người nên thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà xanh với lý do: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại chất chống oxy hóa có trong trà xanh gọi là EGCG (epigallocatechin-3-gallate) có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin và giảm mỡ bụng’.

Đồ uống có đường là ‘kẻ giết người’ thầm lặng.

4. Giảm mỡ bụng nhờ... ăn chậm, nhai kĩ

Trista Best, một chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplement cho biết, ngay cả khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh cũng có thể gây đầy hơi nếu bạn ăn quá nhanh và không để ý đến khẩu phần ăn của mình.

Ăn chậm, nhai kĩ giúp bạn chống lại hiện tượng đầy hơi.

Khi bạn hấp thụ thức ăn nhanh chóng, bạn sẽ nuốt phải nhiều không khí hơn, dẫn đến đầy hơi. Các loại thực phẩm gây viêm như gluten hoặc các sản phẩm từ sữa hoặc thậm chí các bữa ăn nhiều chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là khi các enzym cần thiết không có trong ruột để tiêu hóa đầy đủ. 

Trista Best nói: Tích hợp từ từ các loại rau họ cải và thực phẩm giàu chất xơ là một cách tốt để ngăn ngừa đầy hơi.

Ăn ức gà giảm cân, nam thanh niên bị tổn thương thận nghiêm trọng

Duy trì ăn ức gà để giảm cân trong vòng 1 tháng, một bệnh nhân bị tổn thương thận nghiêm trọng do đã nạp quá nhiều đạm vào cơ thể.

Với mong muốn ăn ức gà để giảm cân và có body đẹp, (anh Mã, 30 tuổi, ở Chiết Giang, Trung Quốc) thực sự sốc khi khi biết thận của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng do áp dụng chế độ ăn bằng ức gà sai cách.

Được biết, qua tìm hiểu về cách giảm cân trên mạng, anh Mã đã chọn ức gà là món ăn chủ đạo trong chế độ ăn của mình với lý do ức gà vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe lại có công dụng giảm cân và tăng cơ giúp cơ thể săn chắc…

Trừ bữa sáng, các bữa còn lại món ăn chính của anh là ức gà. Duy trì như vậy trong vòng 1 tháng, anh đã xuống cân trông thấy nhưng thay vì phải khỏe mạnh, rắn chắc, anh luôn cảm thấy mệt mỏi, thắt lưng đau nhức, toàn thân cảm thấy không có lực.

Lo lắng về những thay đổi bất thường, anh đã đến viện khám. Sau đi đọc kết quả xét nghiệm, bác sĩ kết luận thận của anh đã tổn thương nghiêm trọng. Rất may anh được phát hiện kịp thời, nếu kéo dài thêm nữa sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Giải thích về vấn đề này, bác sĩ cho rằng có thể do bệnh nhân đã nạp quá nhiều chấtđạm vào người dẫn đến quá trình chuyển hóa ở thận quá tải khiến thận bị tổn thương nghiêm trọng.

Bác sĩ khuyến cáo, việc chọn giảm cân bằng ức gà không có gì sai, nhưng cần hiểu cho đúng. Tuyệt đối không nên ăn ức gà thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài với hàm lượng lớn. Vì khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa protein và tích tụ nhiều cholesterol, tạo gánh nặng cho gan và thận…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 bữa ăn bạn có thể ăn 150-200g ức gà. Đối với người vận động ở cường độ cao và tiêu hóa tốt có thể ăn tăng thêm từ 300-400g.

tác hại đáng sợ nếu ăn ức gà sai cách

Thịt gà rất tốt và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong điều kiện ăn quá nhiều sẽ đem lại những tác hại khôn lường:

Bí quyết sở hữu mặt V-line không cần dao kéo

Mặt V-line là mong ước của phụ nữ châu Á.

Ở châu Á, hình dạng khuôn mặt phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất là khuôn mặt hình chữ V, còn được gọi là V-line.

Cụ thể, đó là một khuôn mặt hình bầu dục thon gọn, cằm nhọn và có đường viền hàm rõ ràng.

Mặt V-line mang đến cho bạn vẻ ngoài trẻ trung và nữ tính hơn. Mặt V-line là điều đáng mơ ước, nhiều người phải dùng đến phẫu thuật để đạt được điều này. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn đau đớn nhưng vẫn có được khuôn mặt thon gọn, hãy thử một số phương pháp tự nhiên mà các chuyên gia tổng hợp dưới đây.

Massage giúp nâng cơ mặt

Một cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp khuôn mặt của bạn căng lên tức thì là sử dụng máy massage mặt hoặc con lăn. Nó có thể giúp làm tiêu chất lỏng bạch huyết tích tụ trên khuôn mặt và làm cho mặt bớt sưng húp. Massage đúng cách và thường xuyên cũng có thể cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ mặt. Kết quả là làn da của bạn trông trẻ trung hơn, tươi sáng và rạng rỡ hơn.

Sử dụng con lăn ngọc trai giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ mặt.

Khi bạn sử dụng con lăn hoặc máy massage để làm sạch da mặt, hãy nhớ chỉ lăn lên trên (không lăn theo hướng xuống dưới). Bắt đầu bằng cách lăn dọc theo đường viền hàm về phía chân tóc trong khoảng 5 lần, sau đó lăn từ trên má về phía tai.

Có một giấc ngủ ngon

Bạn đã bao giờ thức dậy với cảm giác đau nhức ở hàm? Bạn có thể vô tình nghiến răng khi ngủ. Điều này xảy ra khi bạn đang gặp căng thẳng hoặc lo lắng và không thể thư giãn khi ngủ. Về lâu dài, thói quen sẽ làm hỏng răng và hàm của bạn, đồng thời gây đau đầu do căng thẳng và đau nhức cơ. Nó cũng có thể khiến cơ mặt của bạn bị phì đại và phát triển quá mức, dẫn đến hàm vuông.

Căng thẳng khi ngủ có thể ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt.

Nếu bạn nghĩ rằng mình bị ảnh hưởng bởi điều này, hãy hẹn gặp nha sĩ để kiểm tra răng. Ngoài ra, hãy cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Đi ngủ mà căng thẳng và lo lắng sẽ khiến các cơ của bạn bị căng. Bạn có thể thử thiền hoặc thắp một ngọn nến thơm nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc tiêm Botox để thư giãn cơ hàm.

Tạo đường viền trên khuôn mặt

Trang điểm cũng là một cách giúp bạn đạt được vẻ đẹp như mong muốn. Để có khuôn mặt V-line, chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng kem che khuyết điểm để tạo khối thay vì chỉ che đi khuyết điểm. Tất cả những gì bạn cần là một bảng màu đường viền và kem che khuyết điểm yêu thích.

Thủ thuật trang điểm là cách nhanh nhất để đạt được khuôn mặt V-line.

Bắt đầu với việc thoa màu đường viền lên phần hàm của bạn theo chuyển động hướng lên để tạo ảo giác về một khuôn mặt hình chữ thon gọn. Sau khi tán đều đường viền, sử dụng một chiếc cọ nhỏ để thoa kem che khuyết điểm lên trên đường viền hàm để làm nổi bật khuôn mặt của bạn.

Tạm biệt mặt sưng húp

Sau một đêm, chúng ta thường thức dậy với khuôn mặt sưng húp. Để gạt bỏ nỗi ám ảnh này, chúng ta cần dành vài phút vào buổi sáng để cải thiện tuần hoàn và se khít lỗ chân lông. Một cách nhanh và hiệu quả là rửa mặt bằng nước đá.
Nước đá lạnh giúp giảm viêm và bọng mắt.

Nhiệt độ lạnh làm co các mao mạch và kích thích thoát nước, từ đó giúp giảm viêm và bọng mắt. Sau khi rửa mặt bằng nước đá lạnh, bạn nên nhẹ nhàng xoa bóp các đường nét trên khuôn mặt trong khoảng 15 giây hoặc lâu hơn.

Mặt gọn nhờ... kiểu tóc?

Nếu bạn có khuôn mặt tròn, chuyên gia sẽ khuyên bạn chọn màu sáng ở phần đỉnh và đuôi tóc để tạo độ sâu và làm tối phần tóc hai bên mặt. Cũng giống như khi bạn tạo đường nét cho khuôn mặt, kỹ thuật tạo kiểu tóc này sẽ tạo ra hiệu ứng bóng đổ gần điểm giữa của khuôn mặt để gây ảo giác về một khuôn mặt thon gọn hơn.

Mặt gọn hơn nhờ điều chỉnh kiểu tóc và màu tóc.

Đắp mặt nạ chuyên dụng

Được chế tác từ các thành phần hoạt tính để nâng da chảy xệ và tái định hình khuôn hàm, mặt nạ chuyên dụng giúp làm căng da mặt và phá vỡ các tế bào mỡ mà không cần phẫu thuật. Thực tế, quy trình áp dụng khi bạn quấn mặt nạ silicone quanh đầu cũng giúp kích thích lưu lượng máu và làm săn chắc các đường nét trên khuôn mặt.

Thay đổi tư thế khi sử dụng điện thoại

Nhìn xuống điện thoại hàng ngày không chỉ gây ra nếp nhăn vĩnh viễn quanh cằm và cổ mà còn có thể khiến da chảy xệ. Trong khi các nếp nhăn ở những vùng này chỉ phổ biến ở phụ nữ trên 50 tuổi, nhưng với sự phổ biến của điện thoại thông minh, phụ nữ ở độ tuổi 30 bắt đầu bị chảy xệ má.

Tư thế khi sử dụng điện thoại cũng ảnh hưởng đến vẻ đẹp của bạn.
Khi tình trạng chảy xệ và nhăn nheo xuất hiện, rất khó để đảo ngược và các phương pháp điều trị thẩm mỹ như filler hay laser là bắt buộc. Nhưng phòng bệnh hơn chữa bệnh, ngay từ bây giờ, bạn hãy tập thói quen giơ điện thoại lên thay vì nhìn xuống.