Để giảm cân và duy trì cân nặng, việc đầu tiên là ăn kiêng và tập
thể. Tiến sĩ Christine Gerbstadt - người phát ngôn của Hiệp hội Dinh
dưỡng Hoa Kỳ - cho hay: “Phương trình đơn giản nhất trên thế giới để
giảm cân đó là tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ra.
Nhưng nếu chỉ ăn kiêng, bạn sẽ béo trở lại. Lý do vì giảm cân là một
quá trình đòi hỏi sự thay đổi lối sống, áp dụng những thói quen lành
mạnh cần thiết để duy trì quá trình giảm cân của mình".
Dưới đây là một số mẹo nhằm giúp bạn tạo ra một lối sống lành mạnh sẽ
cải thiện quá trình giảm cân thành công.
1. Kiểm soát khẩu phần
Kiểm soát khẩu phần là một thách thức quan trọng để theo đuổi việc
giảm cân.
Tiến sĩ Gerbstadt nói: “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo là kiểm
soát khẩu phần ăn. Hãy bắt đầu ăn những phần nhỏ và ăn thêm một chút
nếu bạn vẫn đói. Bạn cần khiến dạ dày của mình quen dần với lượng thức
ăn nạp vào.
Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy chỉ ăn salad và món khai vị vì khẩu phần ở
các quán ăn thường sẽ nhiều hơn lượng calo mà bạn cần nạp vào cơ
thể".
2. Ăn chậm
Ăn chậm giúp cơ thể cảm nhận được thức ăn đang nạp vào và kìm hãm cơn
đói của bạn. Nếu mọi người ăn chậm lại và thưởng thức món ăn của mình,
họ có thể sẽ ăn ít hơn so với việc ăn nhanh.
3. Ăn rau trước khi ăn các món ăn khác
Rau chứa nhiều chất xơ và dù ăn nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể
vẫn ít hơn những loại thực phẩm khác. Vì thế, nếu tập thói quen ăn rau
trước, chúng ta có thể hạn chế được việc ăn quá nhiều thực phẩm, chất
béo nhiều calo khác trong bữa ăn.
4. Không bỏ bữa
Bỏ bữa có vẻ là một ý kiến hay nhưng thực tế nó lại phá hoại kế
hoạch giảm cân. Mọi người sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn
tiếp theo.
Ngoài ra, việc bỏ bữa cũng có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ. Cách tốt
nhất là ăn ba bữa với khẩu phần ít, với hai bữa ăn nhẹ xen kẽ.
5. Uống nhiều nước
Nước giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Nước
cũng cung cấp vô số lợi ích sức khỏe cho làn da cũng như hệ tiêu hóa
và tuần hoàn.
6. Lựa chọn đồ ăn nhẹ/ăn vặt lành mạnh
Thay đổi các món ăn nhẹ giàu calo hoặc nhiều chất béo bằng trái cây,
phomai ít béo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
là một lựa chọn tốt để giảm cân.
7. Tập thể dục thường xuyên
Đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm
cân. Nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn, bạn sẽ
không giảm cân.
Tiến sĩ Gerbstadt nói: "Nếu bạn cố gắng ăn kiêng mà không tập thể dục
thì quá trình giảm cân sẽ không thể thành công. Bất kỳ hoạt động thể
chất nào, thậm chí là đi bộ thôi cũng sẽ có ích".
8. Ghi lại nhật ký thực phẩm giảm cân
"Nhật ký thực phẩm" là ghi lại danh sách những thực phẩm bạn đã ăn và
thực phẩm đó chứa bao nhiêu calo. Đồng thời, hãy ghi chép lượng calo
đã đốt cháy sau bài tập thể dục. Từ đó, bạn có thể so sánh lượng calo
bạn nạp vào với lượng calo đã tiêu thụ.
ST
---------------------------
Bạn có thể nghiên cứu thêm sản phẩm QuiAri nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc giảm cân.
