Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Các chuyên gia và các nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Hình minh họa .Internet

Các chuyên gia đã thử thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả cho thấy huyết áp cao của họ đã giảm xuống sau 24 tuần. Thêm một nghiên cứu khác đối với những phụ nữ thừa cân, nếu mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước chân, mức đường glucose của người phụ nữ được cải thiện rõ rệt.

Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngăn ngừa Bệnh tật  Hoa Kỳ(The Centers for Disease Control and Prevention) đề xuất: Mỗi tuần bạn cần dành ra 150 phút để hoạt động thể dục, và trong 150 phút, bạn lại dành riêng khoảng 7.000- 8.000 bước chân đi bộ mỗi ngày.

Nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 5.000 bước, thì hãy thêm 30phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đi được khoảng 8.000 bước mỗi ngày. ở Hoa Kỳ trung bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày. Đó là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) thì khuyên rằng, khi mới bắt đầu đi bộ, chúng ta chưa ước lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày sau khi đã hình thành thói quen.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết chỉ có một cách nâng cao sức khỏe bằng phương pháp đi bộ khoảng 10.000 bước chân mà có thể tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao khác. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn ý thức được rằng: “hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”(Theo TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio).

Một số Lợi ích của bộ đi đối với sức khỏe

  • Khung xương tăng mật độ, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống lại thoái hóa khớp.
  • Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.
  • Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống lại sự xuất hiện.
  • Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesteron xấu, tăng cholesteron tốt.
  • Tăng tuần hoàn máu, tăng cường dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông mỉnh(IQ).
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim (như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ), đái tháo đường, chứng béo phì.
  • Làm giảm stress, giảm cân.
  • Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).
  • Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).
  • Tăng sức đề kháng, cảm biến giảm, trùng lặp; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ; xương).
  • Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh, thiếu niên hiện nay).
  • Bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể (khi đi bộ phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10000 UI).

Nguồn internet

0 comments:

Đăng nhận xét