Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm cân. Hiển thị tất cả bài đăng

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

 Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng. 

Những người áp dụng chế độ Whole30 sẽ cắt bỏ rượu, đường, ngũ cốc, các loại đậu, sữa và chất phụ gia khỏi chế độ ăn uống trong 30 ngày.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Đây là chương trình ăn uống kéo dài một tháng, hứa hẹn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Chế độ được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Bởi vậy, loại bỏ nhóm thực phẩm đó sẽ giúp cơ thể thoát khỏi những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân.

Tác dụng

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Tác dụng phụ

Một số khía cạnh của chương trình Whole30 phù hợp với giải pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ, chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi.

Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, sữa khiến bạn khó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.

Quy tắc vàng của Whole30

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi thực hiện Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn có thể không biết.

Khi nghi ngờ, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt là rau, trái cây, các loại hạt, thịt và hải sản.

Ảnh minh họa

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

- Các loại rau, kể cả khoai tây

- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

- Thịt chưa qua chế biến

- Hải sản

- Trứng

- Các loại hạt, trừ lạc

- Dầu ô liu

- Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…

- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…

- Rượu

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)

- Đường

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày 

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Trứng tráng nấm 

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải mini

Bữa tối: Gà quay và rau

Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Gà và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: Salad rau

Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền

Bữa trưa: Salad gà

Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia

Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói. 

An Yên (Theo Healthline, Kitchn)

Cách giảm cân bằng quả bơ hiệu quả

Ăn bơ ở một lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng, có lợi cho tim mạch.

Bơ là một loại trái cây ngon và độc đáo. Hầu hết mọi người cho rằng quả bơ tốt cho sức khỏe do giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

Ảnh minh họa: Betterme

Chất lượng dinh dưỡng

Trong bơ có một số vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa. Hơn nữa, bơ có hàm lượng carb thấp và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Không giống hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao - khoảng 15% khối lượng. Nhưng đây là loại chất béo có lợi cho tim mạch.  

Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế chất béo trong chế độ ăn bằng quả bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol. Bơ chứa phytosterol hòa tan trong chất béo nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Phytosterol là các hợp chất thực vật có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Đem lại cảm giác no lâu hơn

Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ như bơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này một phần do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày. Như vậy, bạn có xu hướng ăn ít hơn, hấp thụ ít calo hơn.

Một phân tích đã xem xét bữa sáng có quả bơ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì. Theo đó, người ăn cả quả bơ vào bữa sáng ít đói hơn người ăn bữa sáng cung cấp cùng một lượng calo nhưng ít chất béo và chất xơ hơn.

Ảnh minh họa: Lamansiondelasideas

Duy trì cân nặng

Các khảo sát đã chỉ ra người ăn trái cây và rau thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn. Những người ăn bơ có khả năng giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và cân nặng thấp hơn.  

Điều này không đồng nghĩa bơ giúp mọi người khỏe mạnh hơn, nhưng cho thấy loại quả này phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe.

Khảo sát quy mô lớn ghi nhận những người thường xuyên ăn quả bơ có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn tới 9% so với những người khác.

Có những lý do để tin rằng bơ hữu ích trong việc giảm cân: Bơ được đốt cháy với tốc độ cao hơn các loại chất béo khác, giảm cảm giác thèm ăn.

Có bằng chứng cho thấy, ăn một quả bơ mỗi ngày cùng với chế độ ăn giảm calo đã hỗ trợ giảm cân và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của những người thừa cân.

Nếu ăn bơ đều đặn trong 3 tháng, bạn có thể giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể.

Tuy nhiên, bơ có hàm lượng calo tương đối cao. Trong 100g dâu tây chỉ có 32 calo nhưng trong 100g bơ có 160 calo. Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vì hấp thu lượng lớn calo sẽ góp phần làm tăng cân.

An Yên (Theo Healthline)

‘Là phẳng’ bụng bằng chế độ ăn uống khoa học

 Nếu muốn giảm cân và làm phẳng bụng, việc tốt nhất bạn nên bắt đầu là áp dụng một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng.

Chiếc bụng phẳng tiết lộ thói quen ăn uống khoa học của bạn.

1. Bổ sung vitamin B để giảm mỡ bụng

Tâm lý căng thẳng cũng có thể chuyển hóa thành mỡ bụng. Cụ thể, khi bạn bị căng thẳng cao độ, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone cortisol hơn. 

Chuyên gia dinh dưỡng Jeanette Kimszal, người sáng lập Root Nutrition, cho biết: Mặc dù cortisol rất tốt cho những lúc hoạt động hoặc đi máy bay, nhưng sản xuất quá mức có thể gây ra sự gia tăng cortisol. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể gây tích tụ chất béo ở bụng.

Ăn nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Căng thẳng cũng làm cạn kiệt vitamin B1, B2, B3, B6 và B12, tất cả đều giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và chống lại mỡ bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B có trong rau lá xanh đậm, bơ, hạt hướng dương, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu, đậu lăng và trái cây họ cam quýt là cần thiết để xoa dịu căng thẳng.

Loại mỡ quan trọng nhất cần loại bỏ là mỡ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Nicole Stefanow cho biết: Chất béo ở bụng đan xen xung quanh nội tạng, có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Ăn nhiều chất xơ là cách hiệu quả để chống lại lớp mỡ bụng khó giảm đó. Hãy chắc chắn rằng một số chất xơ đó là loại có thể hòa tan trong nước. Nicole Stefanow nói: Nó hoạt động như một prebiotic được lên men bởi các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn để tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFAs). Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giúp làm phẳng bụng, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như các loại đậu, yến mạch, lúa mạch và các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải Brussels’.

2. Những loại gia vị làm giảm mỡ bụng

Chỉ cần nêm nếm thức ăn bằng gia vị có thể giúp bạn giảm mỡ bụng phần nào. Melina B. cho biết: Nghệ, cỏ cà ri, gừng, nhục đậu khấu, cỏ xạ hương, quế, lá cà riớt tươi, bột ớt có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách cải thiện phản ứng của cơ thể bạn với insulin.

Jampolis, một bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận và là tác giả của Spice Up, Slim Down, cho biết: ‘Trong một nghiên cứu, phụ nữ thừa cân và béo phì được chia thành hai nhóm, cả hai đều giảm lượng calo hàng ngày của họ xuống còn 500. Một nhóm ăn ít hơn một muỗng cà phê thì là mỗi ngày trong sữa chua của họ, sau 3 tháng, họ đã giảm được hơn 3 kg so với những người không ăn thì là.

Một số loại gia vị giúp bạn kiểm soát thói quen ăn vặt.

Ngoài ra, nghệ tây cũng có thể giúp mọi người kiểm soát việc ăn vặt quá mức và giúp bệnh nhân tiểu đường giảm mỡ bụng; Thảo quả có thể giúp chống lại tác động của việc ăn quá nhiều carbohydrate. Jampolis nóiTrong một nghiên cứu, những đối tượng thừa cân dùng bạch đậu khấu sẽ ít béo bụng hơn và tránh tăng lượng đường trong máu, cholesterol và mức độ viêm nhiễm.

3. Chia tay với đồ uống có đường

Theo giới chuyên gia, một trong những động thái tốt nhất bạn có thể làm để giảm đáng kể kích thước vòng bụng của mình là ngừng uống các loại nước có đường như soda, nước trái cây, trà đá ngọt,...

Đồ uống ngọt là "kẻ giết người thầm lặng" gây tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng, đồng thời khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ, đột quỵ và bệnh khả năng bị Alzheimer cao hơn.
Bác sĩ Jampolis cho biết.

Cô khuyên mọi người nên thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà xanh với lý do: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại chất chống oxy hóa có trong trà xanh gọi là EGCG (epigallocatechin-3-gallate) có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin và giảm mỡ bụng’.

Đồ uống có đường là ‘kẻ giết người’ thầm lặng.

4. Giảm mỡ bụng nhờ... ăn chậm, nhai kĩ

Trista Best, một chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplement cho biết, ngay cả khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh cũng có thể gây đầy hơi nếu bạn ăn quá nhanh và không để ý đến khẩu phần ăn của mình.

Ăn chậm, nhai kĩ giúp bạn chống lại hiện tượng đầy hơi.

Khi bạn hấp thụ thức ăn nhanh chóng, bạn sẽ nuốt phải nhiều không khí hơn, dẫn đến đầy hơi. Các loại thực phẩm gây viêm như gluten hoặc các sản phẩm từ sữa hoặc thậm chí các bữa ăn nhiều chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là khi các enzym cần thiết không có trong ruột để tiêu hóa đầy đủ. 

Trista Best nói: Tích hợp từ từ các loại rau họ cải và thực phẩm giàu chất xơ là một cách tốt để ngăn ngừa đầy hơi.

Ăn ức gà giảm cân, nam thanh niên bị tổn thương thận nghiêm trọng

Duy trì ăn ức gà để giảm cân trong vòng 1 tháng, một bệnh nhân bị tổn thương thận nghiêm trọng do đã nạp quá nhiều đạm vào cơ thể.

Với mong muốn ăn ức gà để giảm cân và có body đẹp, (anh Mã, 30 tuổi, ở Chiết Giang, Trung Quốc) thực sự sốc khi khi biết thận của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng do áp dụng chế độ ăn bằng ức gà sai cách.

Được biết, qua tìm hiểu về cách giảm cân trên mạng, anh Mã đã chọn ức gà là món ăn chủ đạo trong chế độ ăn của mình với lý do ức gà vừa rẻ, vừa tốt cho sức khỏe lại có công dụng giảm cân và tăng cơ giúp cơ thể săn chắc…

Trừ bữa sáng, các bữa còn lại món ăn chính của anh là ức gà. Duy trì như vậy trong vòng 1 tháng, anh đã xuống cân trông thấy nhưng thay vì phải khỏe mạnh, rắn chắc, anh luôn cảm thấy mệt mỏi, thắt lưng đau nhức, toàn thân cảm thấy không có lực.

Lo lắng về những thay đổi bất thường, anh đã đến viện khám. Sau đi đọc kết quả xét nghiệm, bác sĩ kết luận thận của anh đã tổn thương nghiêm trọng. Rất may anh được phát hiện kịp thời, nếu kéo dài thêm nữa sẽ nguy hiểm đến tính mạng.

Giải thích về vấn đề này, bác sĩ cho rằng có thể do bệnh nhân đã nạp quá nhiều chấtđạm vào người dẫn đến quá trình chuyển hóa ở thận quá tải khiến thận bị tổn thương nghiêm trọng.

Bác sĩ khuyến cáo, việc chọn giảm cân bằng ức gà không có gì sai, nhưng cần hiểu cho đúng. Tuyệt đối không nên ăn ức gà thường xuyên và liên tục trong một thời gian dài với hàm lượng lớn. Vì khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ dư thừa protein và tích tụ nhiều cholesterol, tạo gánh nặng cho gan và thận…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 bữa ăn bạn có thể ăn 150-200g ức gà. Đối với người vận động ở cường độ cao và tiêu hóa tốt có thể ăn tăng thêm từ 300-400g.

tác hại đáng sợ nếu ăn ức gà sai cách

Thịt gà rất tốt và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong điều kiện ăn quá nhiều sẽ đem lại những tác hại khôn lường:

Những thực phẩm thiết yếu hằng ngày

Có lẽ chẳng bao giờ có giải pháp toàn diện khi cần tìm kiếm một dạng thực phẩm cụ thể giải quyết mọi vấn đề sức khỏe, nhưng giới chuyên gia xác định được những dạng thức ăn nên bổ sung nhiều hơn mỗi ngày.

Rau quả, ngũ cốc... rất cần cho cơ thể
Cây lô hộiSau đây là một số loại thực phẩm được giới chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, theo trang Healthista:
Có thể nói dùng lô hội (nha đam) đang là xu hướng hiện nay. Bạn có thể tìm thấy sản phẩm dầu gội làm từ loại cây này, nhưng ít ai biết được lá của nó còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tuyệt hảo khác. Chuyên gia trị liệu về dưỡng chất Libby Lemon của Anh cho biết: “Những thành phần tích cực ở mặt trong lá có thể hỗ trợ mọi thứ, từ tiêu hóa đến hệ miễn dịch, từ ổn định đường huyết đến cholesterol. Các chất enzyme và chất xơ trong lô hội thậm chí còn có thể giúp bạn hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn, cho phép chế độ ăn lành mạnh phát huy tối đa công dụng. Đây chính là thực phẩm cần phải bổ sung mỗi ngày”.
Trà xanh
Trà xanh... rất cần cho cơ thể
Một dạng thực phẩm cần phải có khác chính là trà xanh. Dù một số người không chuộng thức uống này vì mùi vị của nó, nhưng ích lợi thu được có thể khiến họ đổi ý. “Hãy uống thêm trà xanh trong ngày. Nó có tác dụng cân bằng hormone, quản lý cân nặng, giải độc gan, chống ô xy hóa và giảm nguy cơ bệnh tật”, theo nhà dinh dưỡng Libby Lemon. Bà cho hay mẹo để có được món trà xanh thơm ngon là pha trà ở nhiệt độ 75 độ C.
Trứng
Nhà dinh dưỡng Rhiannon Lambert tại London chia sẻ điều mà nhiều người luôn muốn nghe: trứng tốt cho sức khỏe mọi người, và hoàn toàn có thể ăn lòng đỏ. Trứng là một trong những món ăn bổ dưỡng nhất thế giới. Trước kia chúng bị chê do chứa nhiều cholesterol, nhưng nay được đa số người chấp nhận vì đây là nhóm cholesterol tích cực. Trong khi lòng trắng dồi dào protein cho phép người ăn cảm thấy no lâu và thỏa mãn cơn đói, lòng đỏ chứa các loại vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng cực mạnh khác.
“Chúng có hàm lượng cao các chất chống ô xy hóa có thể bảo vệ mắt, cũng như thuốc bổ cho não là choline, trong khi có đến 90% số người trên trái đất không bổ sung đủ mỗi ngày. Hầu như chẳng thiếu chất dinh dưỡng có lợi gì trong lòng đỏ, bao gồm cả vitamin D”, theo nữ chuyên gia. Các cuộc nghiên cứu sức khỏe cho hay nên ăn 3 - 4 quả trứng/tuần.
Rau quả, trái cây
Một nhà dinh dưỡng khác của Anh là Jo Travers, tác giả của cuốn The Low-Fad Diet, đã giải thích về tầm quan trọng của việc ăn nhiều chất xơ trong ngày. “Những loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, gạo lứt, bánh mì đen cũng như trái cây và rau quả đều là các nguồn hoàn hảo, nhưng tôi chuộng nhất là đậu lăng và đậu các loại. Chất xơ rất cần cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, cho phép ngừa táo bón, giảm hàm lượng cholesterol đồng thời có liên quan đến khả năng giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ một số ung thư và cải thiện hệ miễn dịch”, theo tác giả cuốn sách bán chạy tại Anh.
Và cần tham khảo tiêu chí “cầu vồng”, tức chọn rau quả, trái cây càng nhiều màu khác nhau càng tốt. Bên cạnh đó, không được quên bông cải xanh, nguồn dồi dào a xít folic và ma giê.
Nước
Nhà dinh dưỡng học Mia Syn dẫn các cuộc nghiên cứu cho thấy thậm chí chỉ cần thiếu nước nhẹ cũng đủ giảm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến mệt mỏi. Uống đủ nước giúp duy trì trạng thái tỉnh táo và cảnh giác. “Mẹo để uống đủ nước trong ngày là luôn mang theo bình có thể châm nước thêm, và chọn những thực phẩm giàu nước như trái cây, rau quả. Hãy khởi đầu ngày mới với một ly nước đầy để cảm thấy tươi mát, tràn đầy năng lượng”, theo nữ chuyên gia Mia Syn.

Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Các chuyên gia và các nghiên cứu khoa học được tiến hành cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc số lượng trên dưới 10.000 bước mi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe.

Hình minh họa .Internet

Các chuyên gia đã thử thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả cho thấy huyết áp cao của họ đã giảm xuống sau 24 tuần. Thêm một nghiên cứu khác đối với những phụ nữ thừa cân, nếu mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước chân, mức đường glucose của người phụ nữ được cải thiện rõ rệt.

Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngăn ngừa Bệnh tật  Hoa Kỳ(The Centers for Disease Control and Prevention) đề xuất: Mỗi tuần bạn cần dành ra 150 phút để hoạt động thể dục, và trong 150 phút, bạn lại dành riêng khoảng 7.000- 8.000 bước chân đi bộ mỗi ngày.

Nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 5.000 bước, thì hãy thêm 30phút đi bộ nhanh nữa, bạn sẽ đi được khoảng 8.000 bước mỗi ngày. ở Hoa Kỳ trung bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5.900 bước mỗi ngày. Đó là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe.

Viện Mayo (The Mayo Clinic) thì khuyên rằng, khi mới bắt đầu đi bộ, chúng ta chưa ước lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1.000 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày sau khi đã hình thành thói quen.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết chỉ có một cách nâng cao sức khỏe bằng phương pháp đi bộ khoảng 10.000 bước chân mà có thể tăng cường các hoạt động thể dục, thể thao khác. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn ý thức được rằng: “hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia”(Theo TS.Clay Mash, thuộc Trung tâm Y khoa Wenex của Đại học Ohio).

Một số Lợi ích của bộ đi đối với sức khỏe

  • Khung xương tăng mật độ, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống lại thoái hóa khớp.
  • Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp.
  • Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu; chống lại sự xuất hiện.
  • Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesteron xấu, tăng cholesteron tốt.
  • Tăng tuần hoàn máu, tăng cường dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông mỉnh(IQ).
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim (như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ), đái tháo đường, chứng béo phì.
  • Làm giảm stress, giảm cân.
  • Chống suy giảm sinh dục (rối loạn cương, lãnh cảm nữ).
  • Chống trầm cảm (do tăng tiết Dopamin và Serotonin).
  • Tăng sức đề kháng, cảm biến giảm, trùng lặp; giảm nguy cơ ung thư (vú, tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau nhức (cơ; xương).
  • Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
  • Chống thói quen lười vận động (nhất là thanh, thiếu niên hiện nay).
  • Bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể (khi đi bộ phơi nắng trên 10 phút cơ thể sẽ sản sinh 10000 UI).

Nguồn internet